Как убрать низ живота после родов

Как убрать пузо по окончании родов? Все секреты.

Мое почтение, господа и особенно женщины.

Барышни, верещите :)! сейчас нас ожидает чисто женская заметка, и посвящена она будет вопросу приведения себя любимой в порядок, а правильнее как убрать пузо по окончании родов. По прочтении статьи любая из Вас будет знать, что нужно сделать, дабы сделать из одного шарика шесть кубиков.

Итак, занимайте свои места, будет весьма интересно.

Как убрать пузо по окончании родов? Что, к чему и из-за чего.

Я уже неоднократно сказал, что родовая черта всех дам – желание понравиться как возможно большему количеству людей, причем это не обязательно должны быть представители мужского пола. Довольно часто девушке принципиально важно как раз заткнуть за пояс свою подругу по полу и доказать ей и себе, что она более достойная кандидатка, дабы, к примеру, находится рядом с тем либо иным мужчиной. Исходя из этого красота это их (Ваше) основное оружие. Кроме этого в каждой даме природой заложен инстинкт материнства – реализация себя в этом мире при помощи рождения ребенка. Но второе значительно чаще подразумевает негативное действие на первое, т.е. утрату плавности линий, чувственных изгибов и легких девчачьих форм. И нужно заявить, что от этого никуда не уйти, девушкам приходится жертвовать своей красотой, дабы продолжить течение жизни через потомство.

Одной из основных неприятностей всех рожениц есть решение вопроса – как убрать пузо по окончании родов? Так как эта часть тела посильнее всего чувствует на себе последствия рождения ребенка и есть самой проблемной. Пошатавшись по просторам интернета, я осознал, что хоть эта тема весьма и актуальная, но внятного структурированного материала с замыслом действий нет. Очевидно, меня (да и, думаю, большая часть дам) такая обстановка нифига не устраивала, и исходя из этого я решил обобщить все имеющиеся знания и выдать наиболее полное управление по избавлению от послеродового живота. Что у меня оказалось, давайте на данный момент и определим.

Для более лучшего усвоения материала все предстоящее повествование будет разбито на подглавы.

Что происходит с организмом дамы по окончании родов

Ну а начать свое повествование хотелось бы с того, что настроить девушек на позитивный лад, потому что это самое основное в этом деле. Итак, даю установку – у Вас все окажется, каждая неприятность Вам по плечу! Кроме этого отмечу, что вопросами прихода в форму по окончании родов заняты умы не только несложных девушек, звезды шоу-бизнеса кроме этого озабочены ее решениями. В частности, приведу фото всем известных селебрити, каковые в 2013 году стали мамами и уже через пара месяцев им удалось убрать пузо по окончании родов и прийти в былую форму.

Итак, сейчас давайте займемся теорией и самое основное практическими вопросами.

Стоит понимать, что по окончании рождения ребенка приход в былую форму занимает время, причем время от времени очень продолжительное (около 1 года). Самой медлительно изменяемой частью тела есть животик. Именно он в ходе вынашивания плода раздулся как шарик, и как раз ему для уменьшения размера требуется больше всего времени. Сдуваться пузо заставляют гормональные трансформации, протекающие в организме дамы в это время.

Около 4 -х недель требуется матке для возвращения в дородовой размер. Все клетки Вашего тела, распухшие на протяжении беременности, начинают неспешно отдавать свои жидкости (а также в виде секретов и выделений). Лишние жировые отложения, каковые организм наращивал для благоприятного протекания беременности, начинают сжигаться, особенно если Вы кормите малыша грудью и двигаетесь (кроме того хотя бы и кастрюлируете по квартире :)) .

По окончании рождения ребенка Вы все еще имеете возможность подмечать linea nigra чёрные пигментные линии в средней части живота. Помимо этого, в это время возрастают и появляются новые ареолы растяжек. Они появляются в следствии стремительного растяжения кожи на протяжении беременности. Избавиться от них всецело нереально, но существенно сократить и уменьшить их интенсивность и видимость окажут помощь следующие заметки [как избавиться от растяжек ].

Что касается конкретно самих мышц живота, то они растягиваются и легко отделяются друг от друга, дабы обеспечить возможности для размещения плода. Возможно, многие женщины слышали про диастаз – это разделение (расхождение) прямых мышц живота от срединной линии соединительной ткани, проходящей через центр живота.

Диастаз прямых мышц живота есть симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления это указывает, что внутреннее давление в живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление возможно обстоятельством выпирающего животика. В соответствии с приблизительным оценкам, 1/3 всех первичных рожениц и около 75% вторичных имеют некоторую степень диастаза, приводя к нестабильности мышц кора и выступающий животик.

Относительно живота кроме этого нужно четко понимать, что прошло 9 месяцев, дабы его мускулы растянулись, и им потребуется столько же либо больше времени, дабы возвратиться в былую форму.

По большому счету, скорость (степень возврата) зависит от ряда факторов, а также:

  • какую форму ( тип фигуры ) и размеры имели до беременности;
  • какое количество килограмм набрали за время беременности;
  • как активны вы были на протяжении беременности;
  • какие конкретно у Вас гены и склонности организма.

Вам будет несложнее избавиться от веса и убрать пузо, в случае если:

  • это Ваш первый ребенок;
  • набрали менее 13 кг за все время;
  • используете грудное вскармливание.

Усредненным временным ориентиром возвращения в дородовую форму есть цифра в 6 месяцев.

Приход в форму по окончании родов процесс личный. Организм одной дамы может провернуть данный процесс намного стремительнее, чем организм другой. Кроме этого полезно знать, что чем старше дама (позднее забеременела). тем ниже ее скорость прихода в форму и восстановительные резервы. Т.е. не факт, что родив по окончании 30 лет, Вы придете в свою простую форму. Исходя из этого в вопросах обретения прежней красоты действует принцип – чем раньше залетишь), тем лучше!

Жир на животе: все, что необходимо знать, дабы его убрать.

Перед тем как приступать к изучению мер по уборке живота, нужно разузнать о враге как возможно больше, исходя из этого займемся этим процессом.

Итак, всего в организме человека видится два типа жира:

  • подкожный жир, находящийся под кожей, его человек может видеть и щупать;
  • висцеральный – опоясывает внутренние органы, невидим для человека, но весьма страшен.

Висцеральный жир заставляет пузо смотреться больше. В случае если его большое количество, он будет выталкивать подкожный жир и визуально (и реально) увеличивать объемы живота. Запомните работы по уборке живота должны сводиться к избавлению от обоих типов подкожно-жировой клетчатки.

Обстоятельства повышения веса и появления живота смогут быть разны, об этом мы говорили тут [почему люди полнеют? ]. В данной заметке мы не будем на них останавливаться, а возьмем за данность, что пузо появился по окончании родов, и от него необходимо избавиться.

Ну вот, мы закончили с теории и плавно подошли к практической части заметки, и в ней мы поболтаем про…

Как убрать пузо по окончании родов? Два инструмента.

Дабы убрать пузо, мы сосредоточим внимание на двух инструментах:

  1. специализированная физическая активность;
  2. корректировка питания.

Как раз они окажут помощь нам действенно решить поставленную задачу.

Начнем по порядку с…

I. Особые упражнения для спасения от живота

Во-первых, стоит заявить, что для живота не имеет значения, по окончании родов Вы либо нет, т.е. упражнения будут обычными для всех, кто хочется избавиться от кругляша спереди. Просто Вам, как роженице, необходимо иметь ввиду, что заниматься физической активностью (как раз упражнениями) направляться спустя минимум 3-4 недели по окончании родов.

Что касается самих упражнений, то перечень наиболее действенных выглядит следующим образом.

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мускулы живота и легко немного поднимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это хорошее общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

№2. Кранчи (скручивания на полу).

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, применяя лишь мускулы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Сделайте пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и возвратитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте исполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, потому что при таких условиях в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

Хорошее переходное (к более тяжёлым) упражнение.

Как убрать низ живота после родов

№3. Подъемы прямой спины лежа.

Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и возвратитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, неспешно увеличивая количество раз с каждым исполнением. Упражнение аналогично кранчам, но амплитуда движения намного больше.

№4. Статические удержания корпуса

Лягте на пузо, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Встаньте над поверхностью, отрывая грудь и пузо. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не разрешайте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Неспешно наращивайте время стояния в стойке. Второе наименование упражнения планка, и все данные по нему читайте в заметке [планка ]. Это одно из самых сложных, но и самых действенных прессовых упражнений. В случае если прошлые упражнения в основном нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мускулы (мускулы кора) .

Подойдите к стенке и хорошо прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте ход вперед. Начните скользить по стенке вниз. Когда достигните параллели бедер полу, встаньте вверх, не помогая себе руками. Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это хорошее домашнее упражнение, нацеленное на комплексное развитие многих мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс) .

Кроме освоения этих упражнений возможно добавить в свою коллекцию следующие.

Итак, с физической активностью разобрались, сейчас переходим к гвоздю программы.

II. Корректировка питания.

Про питание на страницах этого проекта было сказано не мало. И 70% успеха в том, как убрать пузо по окончании родов, зависит как раз от настройки это компонента.

Далеко не факт, что до появления малыша юная мамочка питалась верно. Помимо этого, в период беременности девушки разрешают себе расслабиться и точат разные вкусности. С одной стороны, что еще делать, супруг на работе, ты сидишь дома, скукотища смертная, а холодильник находится рядом и без того призывно манит: ну давай, Аня, съешь пироженку:). Тем более в период вынашивания плода сладкого хочется, очень. Ну да хорошо, побаловались, пока были в положении, но пора и честь знать.

Следуйте следующим правилам, и Вы быстро вернете себе былые (быть может и меньше) цифры на весах.

№1. Расходуйте больше калорий, чем потребляете.

Чтобы худеть, Вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. В случае если у вас имеется недостаток калорий, Ваше тело потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер. Со временем это приведет к утрата веса. И напротив, кроме того если Вы работаете интенсивно, переедание и неправильное питание может помешать утраты веса, в связи с превышением количества калорий, каковые потребляются над израсходованными.

Как возможно расходовать калории даме без тренажерного/фитнес-зала? Весьма просто. Каждая двигательная активность – вот ключ к сжиганию. Приведу пример самых банальных, но действенных способов:

  • подъем по лестнице до своей квартиры пешком;
  • прогулки с ребенком в коляске (каждая другая аэробная активность). Кстати, одна читательница поделилась, что у них в стране (Германия) весьма популярны побегушки с колясками. Т.е. продаются особые коляски (бобы). каковые предназначены для активного катания. Иначе говоря мамочкам возможно устраивать колясочные забеги. Имеете возможность попытаться и Вы, чем Россия хуже;
  • кастрюлирование по квартире (разные домашние дела в движении) .

№2. Грудное вскармливание.

Конкретно не касается Вашего питательного процесса, вместе с тем разрешает терять вес. Научно доказано, что грудное вскармливание (производство молока) и акт кормления, разрешает сжигать калории. В среднем грудное вскармливание сжигает приблизительно 500 калорий в сутки, помогая мамам похудеть, в один момент питая их младенцев. Кроме этого грудное вскармливание высвобождает гормон окситоцин, который приводит к мощным матки. Эти сокращения разрешают снизить ее размер и вернуть матку вместе с животом к своему первоначальному размеру.

Если Вы кормите грудью, то рекомендуется подождать 1,5-2 месяца перед посадкой на диету.

№3. Избегайте пустых калорий.

Пустые калории – это все, что не заряжает Вас энергией на долгое время, т.е. пользы от них никакой. К ним относятся разные виды сахаров, простые углеводы и вредные жиры, содействующие повышению веса. Вероятнее, Ваши любимые дородовые продукты содержат эти калории, исходя из этого держитесь подальше от мороженого, сладостей, выпечки, и обработанных пищевых продуктов (полуфабрикаты ). Неправильные сладости замените верными – медом. сухофруктами, фруктами, ягодами.

Избегайте белых продуктов – рис, хлеб и другое. Вместо них выбирайте цельнозерновые злаки, отрубные хлебцы, коричневый рис, овес.

№4. Сместите свой выговор в еде на белок и растительность.

Диета с высоким содержанием диетического белка и низким содержанием животных жиров приводят к стремительной утрата веса. Ваш новый рацион должен включать в себя продукты богатые белком. Зелень, такая как брокколи, шпинат, мангольд и другие полны нужных волокон, витаминов и микроэлементов. Фрукты (бананы, яблоки, грейпфруты и тп) смогут удовлетворить Ваше пристрастие к сладкому, и обеспечить разнообразие витамины и питательные вещества, а также калий, витамина С и фолиевая кислота.

Приведу памятку, в которой отражены 10 лучших продуктов, помогающих сжигать жир на животе.

№5. Сократите размер порций, но увеличьте количество приемов пищи.

Вам сейчас не нужно имеется за двоих, исходя из этого сократите размер порций, взяв тарелку меньшего диаметра. казалось бы, мы сокращаем размер порций, но увеличиваем частоту приемов пищи, что за абсурд? Никакого бреда, все верно, если не верите, то читайте заметку [сколько ежедневно необходимо имеется? ]. В итоге Вы должны в сутки вместо 2-3 раз имеется 4-5 .

гласит, что утром нужно имеется больше, а вечером меньше. Иначе говоря с каждым приемом пищи мы урезаем количество порции. Быть может, Вы до беременности разрешали себе хомячить на ночь (быть может, кроме того и сладкое). так вот, сейчас это кроме этого возможно делать, но лишь приемом этим будет обезжиренный творог на йогурте.

Ни за что не пропускайте завтрак, он будет для Вас самым главным приемом пищи. Так как он разрешает долго оставаться сытым в течение дня и исключает шансы обеденного переедания.

Еще один неявный инструмент похудения. Кроме того, что она разрешит Вам оставаться увлажненной и окажет помощь стремительнее восстановиться по окончании беременности, она кроме этого разрешит более определить, вправду ли Вы голодны, либо это всего лишь жажда. Довольно часто мы путаем чувство голода с эмоцией жажды. Выпивайте перед каждым приемом пищи (за 30 мин.) 1-1,5 стакана прохладной воды, это активизирует обменные процессы и окажет помощь верно усвоить калории (особенно с утра, в то время, когда имеется не хочется). Помимо этого холодная питьевая вода сжигает калорий больше, чем комнатная, т.к. организму нужно израсходовать энергию для усвоения воды, нагрев ее до температуры тела.

Ну вот, пожалуй, и все рекомендации и советы по тому, как убрать пузо по окончании родов и получить свою былую форму. Стоит также подчернуть, что эти два инструмента дадут синергетический эффект (2+2=5 ). в то время, когда будут применены в связке, т.е. одно без другого работает, но конечный итог будет так себе, исходя из этого используем все вкупе.

Как убрать низ живота после родов

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка, к слову сказать, самая громадная на проекте, исходя из этого все пристально изучайте, дамочки, и самое основное – используйте. Хочу вернуть былую форму и ловить ежедневно на себе восхищенные мужские взоры! Удач, мои красивые женщины, все окажется!

PS. Имеется чем поделиться, тогда комментарии к Вашим услугам, отписываем.

PPS. Помог проект? Тогда покиньте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно ? .

Читайте кроме этого: