Как убрать жир с живота и боков

Как убрать жир с боков и живота

Как убрать пузо и бока — посредством каких упражнений и диет? Об этом мы поболтаем в нашей статье. Своими рекомендациями поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер.

О питании

Что не дает нам похудеть? Какие конкретно продукты необходимо исключить, дабы начать быстро сбрасывать вес? Бессчётные изучения обосновывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, благодаря которым ни голод не утолишь, ни пользы не возьмёшь. Дабы ответь на вопрос как убрать пузо и бока быстро, необходимо определить что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные необходимо исключить. Но углеводы же необходимы организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты нужно отказаться.

Основное блюдо для тех, кто ищет метод как убрать пузо и бока дома — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные маленьким числом оливкового масла — то, что необходимо. Причем капусту нужно использовать не белокочанную, а пекинскую. Она стремительнее переваривается и имеет хорошие вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой. разрешает нам не через чур налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, нужно исключить. Возможно съедать лишь маленькое количество цельнозернового. А значительно лучше заменить хлеб хлебцами. В них большое количество клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Как убрать жир с живота и боков

Из мяса как убрать пузо и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу либо индейку. Если вы грезите накачать мускулы, сделать пресс кубиками, тогда вам нужно использовать порядка 200 граммов мяса в день в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который нужен для похудения. Полным людям возможно питаться и 6, и 7 раз в день мелкими порциями.

Если вы грезите не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мускулы, углеводы нужно имеется через сутки. Но с белками не переусердствуйте, поскольку может нарушиться обмен веществ. Его первым показателем делается запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы чувствуете слабость, не хорошо себя ощущаете — додавайте медлительно усваиваемые углеводы либо увеличивайте их количество.

Физические нагрузки

Предлагаем вашему вниманию как убрать пузо и бока упражнения для ежедневных тренировок.

1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим посильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.

2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Потом возможно делать скручивания, как в прошлом упражнении. Усилить нагрузку возможно, в случае если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. В случае если напряжение через чур громадно, возможно мало выше немного поднять ноги.

Как убрать жир с живота и боков

3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.

Как убрать пузо и бока за 2 недели точно? Добавляем эти упражнения.

Как убрать жир с живота и боков

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги совместно, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела в обязательном порядке должен быть немного поднят. Вы должны ощущать как работают ваши мускулы. Делаем по 30 раз, лежа сперва на правом, после этого на левом боку.

2. Сейчас нам необходимо лежа на боку приподняться на одной руке. После этого делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

Как убрать жир с живота и боков

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение делаем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но лишь руки опущены вдоль тела. Делаем наклон туловищем в сторону и вниз. Пробуем дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и делаем поднятие ноги вбок приблизительно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать необходимо не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Сейчас поднимаемся к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Делаем поднятие сперва одной ноги 30 раз, позже другой.

Как убрать жир с живота и боков

7. Снова поднимаемся боком к опоре и меняем махи ногой вбок и назад.

Все перечисленные выше способы как убрать пузо и бока по окончании родов также будут употребляться, но лишь с ограничениями и не меньше, чем через 6 недель по окончании рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не нужно в первую половину дня. А интенсивность тренировок возможно смело сокращать в два раза.